Фитнес-эксперты дали несколько советов, которые помогут легче переносить жару во время пробежки.
Как объясняют специалисты, высокая температура за окном не является причиной для пропуска занятия, ведь бег в жару помогает быстрее сжечь жир. Для того, чтобы избежать плохого самочувствия, солнечного или теплового удара, эксперты предлагают обратить внимание на следующие советы.
1. Надевайте кепку-козырек
В отличие от бейсболки, такой головной убор позволит коже головы дышать, что не вызовет перегрева. В свою очередь козырек защитит от прямых солнечных лучей.
2. Выберите более медленный темп
При беге в жаркую погоду не следует ориентироваться на скорость, поскольку это быстрее приведет к упадку сил. Эксперты советуют пробежать привычное расстояние, но замедлив темп.
3. Пейте много воды
В жаркую погоду организм нуждается в большем количестве воды. Именно поэтому за два часа до пробежки рекомендуется выпить пол-литра воды. Также, важно взять воду с собой и много пить после бега.
4. Знайте меру
Если не получается пробежать намеченное расстояние - не следует себя заставлять. Такие усилия могут обернуться болями в сердце, одышкой или потерей сознания.
5. Бегайте утром или вечером
Утреннее и вечернее время является наилучшим для пробежки, поскольку температура воздуха значительно ниже, нежели днем.
6. Надевайте солнцезащитные очки
Для защиты глаз и большего комфорта следует надевать солнцезащитные очки.
7. Измените маршрут
В жаркую погоду эксперты советуют выбрать маршрут с большим количеством деревьев, чья крона будет препятствовать солнечным лучам.
8. Носите влажное полотенце
Чтобы уберечься от перегрева, специалисты рекомендуют положить на шею влажное полотенце. Периодически его можно охлаждать встряхиванием.
healthinfo.ua
